ćwiczenia na brzuch do

Witam, chcialbym sie zacząc troche podciagac bo slabo mi to idzie. mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi, cwicze rok czasu. Zastanawiam sie gdzie moglbym wrzucic cwiczenia typowo na podciaganie i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan: pon klata tric sr barki kaptury czw nogi brzuch sob plecy biceps dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco: [...]

Witam mam do was pytanie , jak wyrobic sobie takie wciecia? http://img714.imageshack.us/img714/8809/biodra.jpg jakie cwiczenia użyć i czy osobno po siłowni moge robić sobie brzuch w domu ?Obecnie na silowni wykonuje allahy maszyną wiec robie mniej wiecej 2 serie normalnie i 2 na skośne .

[...] sztanga, sztangielki i materac gim. Niedługo zakupię ławkę. Prosze o pomoc w ustaleniu planu treningowego z priorytetem na klatkę i brzuch, zaangażowaniem pleców, biców i triców i pominięcięm nóg (trenuję 3 razy per week piłkę nożna i nie będzie czasu na regenerację. Oczywiście sprawdzałem ćwiczenia w atlasie, ale proszę o porade z planem.

Witam wszystkich, Mam 20 lat, waże 95 kg i mam 195 wzrostu. Gram w piłke nożną i pisze do wszystkich ludzi którzy są w jakimś stopniu mi pomoc a wiec: Chciał bym wziąć sie za swój brzuch , piwa+nocne jedzenia+slodycze zrobily swoje troche mam tego tluszczu+ mam dosc gruba skore i ciezko wydobyc miesnie na zewnatrz jak to zrobic jakie cwiczenia, co [...]

Witajcie . Od jutra wchodze na 3100 kcal czyli moj bilans zerowy (schodziłem z 3700 kcal codziennie 50kcal) . Moja waga to około 80kg na czczo a makro na te 3100 kcal to : 200b , 80 t reszta wegle . Aktualny plan treningowy SPLIT , poniedziałek : klata bary , wtorek : nogi , czwartek : plecy kaptry , sobota : łapy w super seriach . Treningi to [...]

[...] tez robię na drążku wznosy kolan do brzucha po 3 serie bo więcej nie daje rady Czy taki trening jest dobry i robić go przez miesiąc a potem dokładać powtórzenia i ciężar z biegiem czasu czy zmienić całkowicie ten trening. A i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi podpowiedział jakie ćwiczenia mogę dołożyć na jakieś partie :) Z góry dziękuje za pomoc

Witam chciał bym się do wiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia do tych co aktualnie robię mój staż to 1 miesiąc 2 tygodnie najpierw napisze jaki sprzęt posiadam ławka pozioma ze stojakami na sztangę -sztanga waga 7.4kg -hantlex2 ciężary 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg Poniedziałek Rozpiętki na ławce poziomej na razie 25x4serie Środa Przysiad normalny [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan FBW, który znalazłem w internecie (chyba nawet tutaj na forum, ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - [...]

od ponad 2 miesiecy robie ogolnorozwojowke czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzien nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>brzuch>cardio i stad moje pytanie, kiedy powinienem zaczac dzielenie partii miesniowych? widac spora roznice w sylwetce (jechalem na redukcji) z 95kg na 91kg przy 190cm do tego sila wzrosla okolo 2-3 razy (pierwszy 2~ tygodnie po [...]

[...] płaskostopie I krótsza lewą nogę) Przez to trudno mi się zmusić do wyjścia np. na basen. Mam duże kompleksy. Nie potrafię się nawet przy kolegach na wf przebrać. Staram się ćwiczyć, nabrać na wadze i korygować te wady postawy. Chciałbym się spytać jakie ćwiczenia polecacie I czy możliwe jest zrobienie jakiejś znośnej sylwetki w takim przypadku

[...] Waga - 80-82 kg Jestem piłkarzem nożnym. Chciałbym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić sobie klatkę piersiową oraz brzuch. Pierwszy raz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej robić żeby dojść do tego co chce. Prosił bym także o jakąś dietę. pozdrawiam

[...] FBW : Nogi-Plecy Biceps-Klata Barki-Triceps a na końcu brzuch ćwiczę już 2 tydzień i średnio robię po 3/4 serie na daną partie ciała Dużo czytałem i staram się zmieniać ćwiczenia,żeby "zaskoczyć mięśnie" Mierzę 175/176 cm wzrostu , ważę 61/62 kg Mój cel to nabranie masy mięśniowej (dobicie do ponad 70 kg) a potem robienie rzeźby (póki co) [...]

Witam, Chcę mieć na brzuchu widoczny "kaloryfer", dlatego zacząłem wykonywać ćwiczenia ABS 2 (ćwiczę od tygodnia). Problem w tym, że nie mam płaskiego brzuch, lecz trochę tłuszczu na nim jest, dużo też nie jest no powiedźmy że tak średnio i przez koszulkę tego nie widać nawet mogę mieć koszulkę slim i też nie widać no ale jak zdejmę to niestety [...]

mozna cwiczyc brzuch 6x w tygodniu ?? pon sroda pt cwiczenia silowe · skrętne brzuszki na ławce łamanej głową w dół (24x20x20x20x) · unoszenie nóg w zwisie (15x15x15x15x) · spinanie brzucha klęcząc przed maszyną (20x20x20x20x) natomist wtorek czw sob lajtowe · brzuszki skośne na podłodze (30x30x30x) · brzuszki proste na podłodze (30x30x30x) [...]

Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka (na MASE) 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia [...]

[...] jedynie tuż po treningu. A tak, raczej nic nie widać. Robiłem dotąd drugi etap ABSu. Konkretnie to: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i do tego pomniejsze jakieś ćwiczenia. Jestem na diecie. Tłuszczu nie mam jakoś wiele, sylwetka jest w sam raz. Z początku ćwiczyłem 5x w tygodniu. Od miesiąca ćwiczę raz na dwa dni (dzień ćwiczeń, dwa [...]

Cześć. Mam do was pytanie, ogólnie nie jestem gruby, ani nic. Mam około 176 cm i 60 coś kilowagi, 65 około może, brzuch jak siedze wiadomo, wystaje, jak stoje, to jestem chudy ale jednak mam dość grube nogi no i tyłek, czy wiecie może, są na to jakieś ćwiczenia, dieta? Czy ogólna strata masy ciała rozwiąże problem, jakieś biegi? :O Proszę o pomoc

[...] nad swoim wyglądem , urzezbic bardziej klatke piersiową , brzuch i zrzucic troszke nadmiernego tłuszczu. Czy moglibyście ułożyć jakiś dobry plan, jak ćwiczyć , jakie ćwiczenia wykonywać ? Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu , Nie chce wykonywać ćwiczeń tylko na te dwie partie mięśni prosze o ułożenie planu na wszystkie mięśnie. [...]

Siema mam takie pytanko, jaki spalacz do 200 zl będzie najlepszy ? Jestem po pierwszym cyklu prop 30ml + boldenon 10 ml, ładnie w sumie poszlo ale zanim na zime doj**ie do pieca, chciałbym w sumie zgubic jak najwiecej fatu :) Który spalacz na rynku najlepiej poradzi sobie z tkanka tlusczową białą ? Zalezy mi zeby znikly boczki i brzuch. Dieta Low [...]

Cześć ;) Jestem chłopakiem w wieku 17 lat, ważę 77 kg i mam 182 cm wzrostu. Ćwicze brzuszki i pompki i czsami hantle ale nie przynosi mi to zadnych efektów. Moze dlatego ze nie trzymam diedy czy cos, sam nie wiem, Chciałbym przybrac trochę mieśni na bicepsach, klatkę piersiową i brzuch. Dlatego zwracam sie do was o pomoc jakie srodki mam brac i [...]